#ChiMarathon Semana 5

“Sólo te arrepientes de los entrenamientos que no haces”.

Una semana bastante fuera de lo común esta que ha pasado. Una vez me prometí nunca volver a dejar un fondo para un Domingo pero muchas veces no podemos controlar algunas situaciones que nos hacen cambiar de opinión. Realmente fue una semana abrumadora, exámenes finales, trabajo, compromisos y claro entrenamiento. Una semana de 16 millas unos 50 kilómetros, bastante difíciles cada uno de ellos pero aun así se logro llevar a cabo el plan de entrenamiento sin faltar a uno solo. Ademas de lograr correr mi primer maratón también me prometí como objetivo terminar a carta cabal mi primer entrenamiento sin excusas, ni cambios, ni nada que interfiera con mi pasión CORRER. Realmente ha sido una semana dura pero los resultados estuvieron presente otra vez en medio del Tempo Run que me tocaba mejore mi tiempo de los 5Km miren los resultados en la siguiente imagen. (Ver Imagen) 

También logre correr unos 8Km a un pace de 4:44"/km lo que quiere decir que pronto debo hacer una prueba de 10Km a ver que tal anda mi tiempo personal.  Los 5km los baje de 23 minutos logrando unos 22:55 así que a pesar de no haber sido la mejor semana al parecer mi cuerpo disfruta correr sin importar lo que pase. También esta semana confirme que me embarcare en la travesía de viajar a Chicago a mi primer maratón solo así que nada enfoque mental a pesar de las dificultades no desistir es la decisión que he decidido tomar, de seguir adelante aun así habrán muchos dominicanos corriendo el Maratón de la ciudad de los vientos así que virtualmente no estaré solo. 

La verdad es que entrenar para un maratón no es un juego, he ido al gym, he corrido, he hecho otros deportes para ayudar a mi capacidad aerobica pero aun así creo que falta mucho por trabajar. La alimentación es una parte importante por esto he decidido hacerlo de la mejor manera. Y he escogido hacer el desafió Whole 30 y mantener un régimen estricto de solo comer al estilo Paleo por esto les dejo un link que les explicara mas sobre la dieta paleolítica por si alguien se anima a llevarla. Es muy fácil en mi opinión y mas para nosotros los dominicanos que regularmente comemos muchas cosas que están presentes en la misma.  (Referencia-----> Whole 30, Guia resumida en español: Ultimate Guide to Paleo (ilustrado): )

Algunas Comidas dentro del régimen Paleo. 

El pasado Domingo 13 de Junio se llevo a cabo la 1era. Carrera del Buho en el campus STI de la Pontificia Universidad Católica Madre y Maestra, muchos me hacían preguntas de porque no corrí la misma ya que todo mundo sabe que me encanta correr carreras. Pero realmente hay que saber que no todas las carreras forman parte de nuestros objetivos, muchas veces nos transformamos en coleccionadores de medallas corremos todos los eventos y en objetivos mas grandes e importantes tales como el maratón o la media maratón no damos lo mejor de nosotros lo ideal es correr solamente las carreras que realmente haremos con un objetivo definido, no es posible mejorar si vivimos compitiendo el entrenamiento y el descanso son los ejes fundamentales para mejorar y claro una adecuada alimentación.  

(Algunas imágenes que me notan como espectador de la primera carrera del Buho) 

Como mencione al principio esta semana el fondo o el Long Run de esta semana lo realice hoy Domingo, una idea que no fue tan brillante como realmente pensé lo seria. En primer lugar me acosté muy tarde por lo que tuve que dormir hasta alrededor las 6AM por lo que tuve que empezar a correr ya en las primeras horas calientes lo que no fue nada facil realmente diseñe una famosa ruta que no pense seria tan demoledora y exigente, la ruta fue la siguiente: Tamboril, Juan Jose Dominguez, El Jobo, Gurabo, Av. Bartolome Colon hasta Hache, Estrella Sadhala hasta Claro, Av. Juan Pablo Duarte hasta Licey, Carretera Peña hasta Tamboril unas 16 Millas exactamente que son unos casi 26 kilometros. La ruta tenia dos buenas pendientes la del Biojo y la escalada de la Carretera Peña lo que en una corrida tan grande realmente lo hace mas demandante. A pesar de todo logre completar el entrenamiento con mucho calor, incomodidad y sobre todo lo mas dificil para mi la soledad de correr. 

Ruta del #ChiMarathonTrainning W5-D33 Long Run Dist: 16 Mi @9:57

Hasta aqui Millas de Vida de esta semana; recuerda que el hecho de buscar las condiciones optimas para lograr tus sueños es una tendencia natural, pero lanzarte sobre tus sueños salir de la zona de confort es lo que debes hacer para alcanzarlo. No importa si hace frio, calor, sueño, hambre, no importa lanzate a lograr tus sueños porque si no lo haces tu; te dejaras vencer no por el otro corredor sino por alguien que no se rinde y eres tu mismo.

#ChiMarathon Semana 4

"Las decisiones que tomamos por pequeñas e insignificantes que nos parezcan en su momento, pueden cambiar nuestro camino"-Correr o Morir- Kilian Jornet

Cae el primer mes de entrenamiento para mi primer maratón ya comienzan a sumarse las millas en esta primera etapa de cuatro semanas he corrido y eco-caminado 123.12 millas (unos 196 kilómetros), eco-caminar consiste en un trote suave que hago hasta llevar mi corazón a la zona 0 de descanso o recuperación lo hago después de cada entrenamiento.  Cada milla me ha enseñado en esta primera etapa que no importa si son 10 minutos o si se corre en 6 minutos es solo correr levantarte a hacer lo que te gusta. Olvídate de todo y comienza poniendo un pie mas adelante que otro y corre no hay mayor relajación que hacer lo que te gusta. 

Evidencia de las 123. 12 millas corridas desde el 23 de Junio del presente año en #ChiMarathonTrainning

Para seguir mi progreso pueden seguirme en Garmin @josedejsvega y en Strava (http://www.strava.com/athletes/3136304) las sensaciones en estas cuatro semanas han sido sumamente increíbles pensar que un gordito, vago y sobre todo resistente a los cambios cambiara sus actitudes físicas para encontrarse actualmente preparándose para su primer maratón es mucho decir. Cada día me exijo mas y mas pues para aquel que desconoce el deporte de correr lo ven simplemente como una acción, pero los que estamos inmersos en este mundo sabemos que es un estilo de vida. No importa como corras, sino cuanto lo disfrutes. Pasados esta semana en que el volumen de kilómetros se ha mantenido en unos 40 por semana con cuatro sesiones a la semana de unas 6 millas a un paso moderado me siento recargado para continuar la nueva etapa con sus respectivos retos estamos a 3 meses del gran día que tanto anhelo como corredor. Un amigo corredor Adalberto Duran siempre me ha repetido esta frase: "El Gran sueño de un corredor es un maratón" pues aquí estoy cumpliendo mi gran sueño. 

Esta semana ademas de correr los easy-run del plan también se incluía una sesión de fortalecimiento en lomas que decidí correr el jueves en la mañana pues era el día en que podía correr mas tarde de la semana corrí 6 millas con la conquista de nuestra querida loma de "Los 3 desgraciados" como dice Dixon Hernandez. Es una loma sencilla pero sumamente hermosa se corre en loma unos 5 kilómetros en terrenos combinados asfalto, cemento, tierra y yerba. Realmente me encanta subir a la montaña es la oportunidad para olvidarte de la selva de cemento en la que todos vivimos. 

Foto de la oportunidad que tuvimos de devorar esta loma junto a mi Grupo Sweat-Runners. 

Altimetria del entrenamiento de este jueves como notan son unos 239 metros de Aumento de Altitud en unos 4 a 5 kilómetros.

El entrenamiento en la montaña tiene sus grandes beneficios de fortalecimiento lo que me han hecho incluirlos en este camino hacia mi primer maratón. Indagando en la Internet descubrí algo que realmente me impresiono y es la posibilidad de donar tus kilómetros para una buena causa, por lo que decidí inmediatamente unirme a esto para donar el entrenamiento de mi primer maratón. En el portal iwopi.org actualmente a través de la interfaz de Strava estoy donando mis kilómetros para la rara enfermedad de la piel de mariposa en esta etapa he donado unos 124.30 kilómetros y la meta es donar el proceso de entrenamiento para el Chicago Marathon y el mismo Marathon. Asi que les invito a hacer lo mismo. 

Ingresa a iwopi.org y que inicies a correr por una buena causa.

Ya para culminar este post los motivo a correr y a exigirse cada día mas, pero recuerden siempre algo retomando una frase antes dicha: "No importa como corras, sino cuanto lo disfrutes". Levántate cada día con el deseo de ser mejor y de superarte pero disfruta el proceso aliméntate bien entrena con un objetivo y haz lo mejor que puedas nunca te rindas, vencete a ti mismo en el camino. No escuches a aquellos que dicen que te detengas cada día intenta ser mejor. Y recuerda lo que hagas hoy por ti sin importar lo sencillo que sea mañana te dará un resultado por lo tanto piensa bien las acciones del presente y define tu futuro con esfuerzo y trabajo. 

#ChiMarathon Semana 3

“Correr por la mañana temprano es una bendición para todo el día”  Thoreau

El día inicia regularmente para mi a las 4:30 AM cuando procedo a levantarme y a prepararme para la jornada diaria que casi siempre inicia con una tanda de running o bici dependiendo de lo que diga el entrenamiento. Soy lo que en el termino anglosajón se refiere a "Morning Person" me encanta empezar mi día bien temprano. Esta semana la tercera en mi entrenamiento para mi primer maratón realmente ha sido muy duro entrenar aun así agradezco la opinión de entrenar diariamente, y de poder levantarme cada día con una meta por cumplir. Esta semana no realice ningún ejercicio de fuerza la universidad y el trabajo no permitieron que hiciera nada de gimnasio pero aun asi esta semana tuve entrenamientos de mucha calidad, primero tenemos el Tempo Run en el dia miércoles en el que logre mi mejor tiempo en dos distancias en 5Km y en dos millas. 

Récords logrados esta semana en el #ChiMarathonTrainning W3-D15 Tempo Run Dist: 6 Mi, 4 Mi @ 8:32

Confieso que nunca me había sentido tan bien al entrenar este miércoles aunque no todo fue color de rosa realmente me sentí muy incomodo al saltar de la cama pero aun así me decidí levantarme y salir no me sentía en animo de hacer velocidad pero aun así me fui a correr me propuse no ver el reloj y correr como me sienta. Los resultados realmente me enseñaron que el reloj simplemente te puede des concentrar así que desde ahora en adelante he entendido que el reloj es simplemente una herramienta para coordinar el entrenamiento no tenemos que estar fijos a su pantalla simplemente entrenar es correr tan simple como eso. A veces observo a los corredores que no son tan aparatosos como nosotros los que corremos carreras, muchas veces no tienen tenis con amortiguamiento de gel, no usan camisa técnica, ni GPS, ni ningún otro artefacto como los que nosotros nos encanta utilizar a los corredores como nosotros. Muchas veces no cuentan con los medios adecuados para lograr lo que quieren pero aun así ellos entrenan sea simplemente por mantenerse en forma, adelgazar, relajarse y alguna razón  que los mantiene adictos a este deporte. Muchas veces nosotros perdemos el norte de porque corremos con tantos instrumentos, modas y cosas que simplemente nos alejan de la simplicidad de correr y de los beneficios que nos trae. 

Mi segundo entrenamiento de este jueves tuvo que ser realizado en la tarde con un inmenso calor, como les dije anteriormente me encanta correr en las mañanas por lo tanto para mi significo muy difícil correr con esa alta temperatura y mi cuerpo lo sabia, consecuencias fueron las altas pulsaciones y sobre todo mi agotamiento físico con unas cuantas millas. Aun así me dije a mi mismo no perderé una sesión de entrenamiento y así mismo lo estoy haciendo no dejo nada al azar. Me decidí a convertirme en maratonista y sin sacrificio no sera posible, he culminado esta tercera semana que es de sumo peso ya que es la primera etapa de incrementan el kilometraje semanal.

Esta semana implemente dos cosas: 

1-La hidratacion durante la corrida, siempre he odiado los cinturones con sus botellas de agua realmente no me siento libre llevándolos pero al empezar a entrenar para un maratón es necesario el consumo de hidratacion y sobre todo en esos fondos largos. La experiencia ha ido mejorando pero realmente me cuesta acostumbrarme a tener esas botellas colgando.

  

2-Combustible para correr, soy de los corredores que me encanta correr en ayunas y realmente no consumir nada mientras hago mis corridas pero estas sesiones largas de entrenamiento te obligan a utilizar algo para evitar que la glucosa en nuestro sistema se caiga y evitar la famosa "Pared" que afecta a la mayoría de los maratonistas. He usado geles en el pasado pero me decidí por algo natural ya que estoy en un régimen de alimentación (Dieta Paleo)  que les hablare mas adelante según vaya conociendo mas. Las pasas realmente me ayudaron mucho en el fondo de 22,5 Km de esta semana consumí dos cajas de pasas cada una de 1.0 oz para un total de 180 calorías me encanto como evoluciono mi cuerpo durante la corrida, aunque no puedo ocultar que sentí gases pero aun así en ningún momento me desespere por hambre o algún otro efecto colateral. 

En esta semana que he concluido un 18% del entrenamiento aun no estoy pensando en tiempo ni en ningún otra cosa, mas que en concentrarme en controlar la recuperación, el entrenamiento y el descanso que son parámetros los cuales puedo controlar e influirán en el resultado del próximo 12 de Octubre de este año. Nada es imposible porque estamos hablando de una persona que segun las perspectivas de muchos era un gran vago y ahora se prepara para convertirse en maratonista, continua el camino aunque falles realmente puedes continuar hacia adelante solo te falta soñar una meta para comenzar a lograrlo, si no caes no tendrás la manera de levantarte. 

#ChiMarathon-Semana 2

Segunda semana rumbo a los 42.195 Kilómetros mas que subir el volumen de kilómetros corridos a la semana es tiempo de re indicaciones y de mejorar factores que pueden afectar el camino hacia lograr lo que queremos. "Quien tiene la lagrima honda que llore temprano." Los ejercicios de fuerza deben formar parte fundamental del entrenamiento para un maratón ya que el cuerpo hará un esfuerzo durante mucho tiempo  que de no estar preparado para soportarlo puede desencadenar en una lesión tanto en el entrenamiento como durante la carrera, por tal razón la necesidad del entrenamiento dos veces al día es realmente necesaria. Lo ideal es la corrida en la mañana y en la tarde o noche entrenamiento de fuerza. Una actividad física alterna también es importante el cuerpo no solamente puede correr por esto hago rodajes de bici por lo menos dos veces a la semana, y descanso los domingos. Todo este esfuerzo con el simple hecho de alcanzar esta meta que me he propuesto. A veces me pregunto si valdrá la pena pero la respuesta a esta pregunta llega sola cuando veo que soy capaz de mantener un paso 6:00"/km con un esfuerzo bastante moderado, mi historia empezó corriendo muy diferente de ahí era un corredor de 7:00"/km con mucho esfuerzo podía bajar a 6:30"/km por lo que pienso que el entrenamiento paga.

En estos 7 días mas que se suman al viaje para lograr convertirme en maratonista fueron sumamente pesados me vi aquejado de una fuerte gripe durante los primeros días lo que realmente me tumbo los ánimos perdí el entrenamiento de fuerza del lunes en la noche que tuve que recuperar moviendo los días de entrenamiento pero se cumplió el objetivo de los tres entrenamientos de fuerza durante una semana tal como lo prescribe el entrenamiento. Realmente el punto es que lo quieras lo puedes lograr solamente propontelo y trabaja por ello, correr un maratón puede ser fácil para muchos y quizás para el que me lee puede ser algo descabellado y quizás tu mente te dice que no eres capaz. Si puedes caminar también puedes correr, las cosas se van ganando poco a poco así que enfocate en progresar paulatinamente. Empieza con pequeños cambios que irán desembocando en grandes resultados.

Comenzar a ser mas activo es el primer paso, tomar la escalare en vez del asesor, ponerte como objetivo caminar cada hora si trabajas sentado, comenzar ir al gym y comenzar a comer mejor son la base para lograr lo que quieras. Tu eres quien crea tu destino el único, si un gordito como el que ven en la foto ha podido empezar a lograr sus objetivos deportivos tu también puedes.  El punto no esta en llegar directamente a la meta sino mantenerte constante hasta que lentamente te tires sobre ella. El triunfo es mas duradero si lo haces a un paso en el que disfrutes. Tercera semana allá vamos algunos cambios para esta semana que les haré saber en el próximo post venimos con el mismo entrenamiento pero de una manera mas dinámica según las semanas nos vayan llevando al maratón.